Comment perdre du poids à la maison pendant un mois?

Au 21e siècle, il y a de plus en plus de personnes obèses, ce qui conduit aux conséquences les plus négatives sous forme de diabète, d'hypertension, de maladies articulaires et de cœur. Pour éviter cela, vous devez prendre des mesures décisives et pour cela, vous devez savoir comment perdre du poids à la maison pendant un mois.

Parce qu'une personne est pleine

L'excès de poids est gagné "lentement", mais pendant les longues années d'un tel ensemble, une flèche de poids pendant la pesée du matin est de moins en moins agréable pour le "propriétaire" de ce corps. Le désir de faire ressortir des kilos en trop est suffisamment clair - et c'est mieux pour la santé et l'apparence est plus esthétique.

Une personne s'en va pour les raisons suivantes:

• Avec le métabolisme lent (métabolisme).
• Échecs hormonaux.
• Sucer le corps.
• Pour des raisons génétiques.
• Hypodynamia (mode de vie passif) et de nombreuses autres raisons.

Comment perdre du poids correctement: principe

Toutes les personnes complètes ne veulent pas s'asseoir constamment sur un régime et beaucoup ont le désir de perdre du poids rapidement à la maison, disons, 10 kg. Pendant un mois, il est souhaitable sans aucun régime.

Il y a une issue et c'est efficace - une alimentation équilibrée. Bien sûr, quelqu'un l'appelle un régime, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Beaucoup de gens croient qu'il suffit de réduire la consommation de desserts ou même de l'exclure complètement du régime alimentaire quotidien. En fait, le principe de base est le suivant:

1. Retirer du menu quotidien non seulement les desserts, mais tous les simples glucides: farine, mayonnaise, ketchup.
2. Avant la restauration rapide pour toujours, l'alcool.
3. Ne mangez pas de graisses et de plats gras.
4. Refuser des plats frits et des viandes fumées.
5. Ne mangez pas de variétés de graisse de viande et de poisson.
6. Il n'est pas nécessaire de boire de l'eau de sodium, même sur un substitut de sucre.
7. Ne mangez pas de frites.
8. Ne buvez pas de jus sucré et de tout emballage.

La bière mérite une «attention» distincte: elle doit être exclue, tout d'abord, à la fois alcool et non alcoolisé. Après avoir retiré les produits énumérés par le régime, une personne peut compter sur la perte de poids sans régime et à la maison.

Mais vous pouvez aller au-delà de votre objectif, en utilisant ce qui suit:

• Petits produits - Lactiero fermentée -Caseari.
• Légumes en toute forme - de frais et bouillis au ragoût et au four. L'exception est les pommes de terre. Cependant, s'il est insupportable, alors parfois vous pouvez manger un peu sous sa forme plus sûre - en "uniforme" ou cuit dans un appel, le four. Et bien sûr sans pétrole.
• Bollite ou onops ou saft sec.
• Magre Variété de poisson et de viande.
• Fruits et jus chauds. Il est préférable d'utiliser ce dernier en juste serré.
• Pain de blé entier. En l'absence, vous pouvez manger un peu de pain noir de la farine ne dépassant pas la première année avec l'ajout de son.
• La bouillie ne peut pas tout manger. Ovsyanka (seule cuisson rapide), sarrasin, orge, blé, Bulgur convient. Quant à Pearl Barley, il est nécessaire de se souvenir de ses propriétés pour marquer l'intestin avec une utilisation fréquente et, sinon, tout est si bon avec la digestion, alors il doit être utilisé avec prudence.

Vous pouvez donc perdre du poids et jusqu'à un mois sans crainte pour votre santé et tomber plus de 10 kilogrammes en peu de temps.

Autres méthodes

Il existe des régimes délicats qui peuvent être respectés relativement facilement avec une certaine humeur. Exemples:

1. Régimes bormaux. Ici, le principe principal est la limitation de la teneur en calories d'un maximum de mille et même jusqu'au XXe siècle Kcal. En adhérant aux règles du manque de faim, une personne ne mange pas trop. De plus, vous pouvez utiliser vos produits préférés en quantités limitées, qui peuvent être jusqu'à vingt pour cent dans l'ensemble du régime alimentaire.
2. Régimes japonais. Ils sont complètement construits sur l'utilisation des protéines. Ces produits aideront à satisfaire rapidement la faim et à rester bien pendant longtemps. Dans ce cas, le poisson, les œufs, la viande, les légumes, les céréales, l'huile d'olive sont utilisés. Ce régime peut être suivi d'une ou deux semaines.

Par conséquent, il est probable qu'il perd 5 kg à la maison - ceci est mis en évidence par les revues du forum.

Malheureusement, une tâche beaucoup plus difficile que la perte de poids est Sa conservation. Afin de faciliter, en accord avec un nutritionniste ou un médecin, il est possible de recourir à des médicaments qui réduisent l'appétit. Ainsi, par exemple, prendre un médicament combiné moderne d'action centrale pendant 6 mois permet non seulement de réduire le poids corporel, mais aussi de former les bonnes habitudes alimentaires pour préserver le résultat dans l'avenir.

En raison de la substance incluse dans le médicament, j'accélère Une sensation de saturation et la quantité de nourriture consommée est réduite de 20%et le contenu calorique de la nourriture de 25%. De plus, le médicament améliore la thermogenèse (production de chaleur par le corps), en raison de laquelle environ 100 kcal sont également brûlés par jour.

Pour réaliser l'effet, il est nécessaire de prendre le médicament dans le dosage et la durée du cours que le médecin prescrira et, bien sûr, pas Oubliez le régime alimentaire et l'effort physique.

Perdre du poids pendant un mois de 10 kg ou plus

Pendant 1 mois pour 10 kilogrammes: si cela est fait, de nombreuses personnes posent, posant une telle question dans les moteurs de recherche et demandant des nutritionnistes. Aussi, sans endommager la santé et la maison, car tout le monde ne veut pas visiter le gymnase pour une série de raisons:

• Distance du lieu de résidence.
• Le coût élevé de l'abonnement.
• Divers complexes qu'une personne ayant des expériences en surpoids, faisant partie des personnes qui ne sont pas accablées par un tel problème.
• Réticence à s'entraîner parmi les gens.

Tout le monde ne peut pas se permettre un entraîneur qui, peut-être, aurait eu besoin au moins du début.

Beaucoup de gens demandent comment perdre du poids en 2-3 mois sur 20 kilogrammes et à quel point il est difficile.

Afin d'obtenir un tel résultat, bien sûr, il y aura peu de régimes ou un sport: combiner les deux disciplines plus efficacement. Même les 10 premiers kg par mois dans la plupart des gens qui perdent des gens vont en difficulté et quoi parler des 10 autres. Si vous conservez une alimentation dure, il n'y aura ni force ni nerfs. S'il s'agit de fatigue, l'appétit exorbitant arrivera. La meilleure façon est donc l'activité physique combinée avec une alimentation équilibrée.

Les avantages et le besoin d'activité physique

Perdre du poids de 5, 10 kg. Il sera nécessaire rapidement et efficace à la maison et à l'activité physique. Strictement des termes, toute alimentation équilibrée sans telle, sinon la réception de voiture, n'est pas une approche très rationnelle des entreprises.

Étant donné que vous pouvez à peine perdre du poids sans un régime et enlever votre estomac, il est peu probable qu'il perde une perte de poids sans l'aide de l'activité physique dans tous ses types:

1. Course.
2. Aérobie.
3. Aptitude.
4. Pilates.
5. Étirage.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Exercices appelés "bar".
9. Musculation, etc.

Il est suffisant à la maison d'avoir une corde simple, de petits haltères, une barre transversale incorporée dans la porte et certains des appareils simples tels qu'une balle ajustée.

Exercices simples utiles pour l'activité et la santé en général:

• Équipes. Cela aide à élaborer des jambes et des fesses.
• Inclinations. Excellent "coup" sur l'estomac.
• Jumeaux. Cela vous permettra également de former vos jambes.
• Levage. Un exercice universel pour de nombreux groupes musculaires et l'accent principal est en main. Si la pratique est incapable de pousser le sol, vous pouvez le faire depuis la chaise, la chaise ou même le mur. Quiconque sera confronté au dernier exercice.

Si vous prenez soin des haltères à divers groupes musculaires, il est préférable de travailler avec de petits poids, ce qui fait un plus grand nombre de répétitions: la graisse est brûlée plus efficacement.

Dans cette affaire, l'essentiel est une attitude positive et une foi en votre succès.

S'il n'y a pas de désir spécial de courir et que le poids ne le permet pas, vous pouvez commencer par la randonnée, de préférence à un rythme légèrement plus élevé de la marche.

Quant à la corde à sauter, cet inventaire simple est complètement indispensable, car avec lui, il est possible d'éliminer les graisses de toutes les parties du corps, y compris les jambes, les bras, les fesses, le visage, etc. La chose principale, avant de commencer à s'engager dans le médecin, est mieux avec le sport. Et nous devons nous rappeler que le supplément peut causer beaucoup de dégâts au cœur. Tout va bien avec modération!

Combien de kilogrammes vous pouvez perdre du poids

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids avec une respiration suspendue et une impatience, comme on dit, l'immensité d'Internet dans l'espoir de trouver un régime miraculeux ou des exercices magiques qui vous permettront de restaurer 15, 20, 25, 30 et même 50 kg. par mois. Ou dans les cas extrêmes, baisser 30 kg. Pendant 3 ou 4 mois à la maison.

N'oubliez pas que les graisses ont augmenté pendant des années, voire des décennies en raison de la nutrition incorrecte (irrégulière), de l'hypodynamia et trop de temps passé dans la cuisine à proximité immédiate avec le réfrigérateur "indigène".

Mais il y a toujours un temps où vous devez vous arrêter près du miroir après la douche et examiner de manière critique votre corps pour des "accumulations" et non esthétiques dans diverses parties du corps.

Il est assez réaliste de perdre du poids de 5 et même de dix kilogrammes, même 20, vous le pouvez. Mais s'il sera corrigé par rapport à votre santé, c'est la question.

Récemment, à la télévision, tous les types d'émissions, dans lesquels les miracles de perte de poids dans les plus brefs délais ont été montrés, très souvent qu'ils ont commencé à montrer. Mais, comme on dit, les miracles ne se produisent pas, et ce n'est pas seulement scrupuleux, mais aussi juste une œuvre infernale, qui comprend à la fois une alimentation et une énorme charge, parfois prohibitive.

Cela vaut la peine de peser et de réfléchir lorsque vous étiez la dernière fois au gymnase et si vous pouvez abandonner vos muffins, saucisses ou bière préférés, absorbés en quantités énormes chaque week-end. Afin d'obtenir des résultats aussi fantastiques, un testament extraordinaire a besoin - et dans le spectacle, les gens ont conduit au désespoir et qu'ils sont venus laisser tomber les kilogrammes détestés (même des dizaines de ceux-ci!) Tout le monde ne résiste pas à de telles races et ne laisse pas du pain somnolent.

Et si quelqu'un a atteint l'objectif défini, il en aura un autre, pas moins grave pour maintenir son poids "correct", pas déchiré pour manger trop après de longues restrictions alimentaires.

De nombreux experts affirment que la perte de poids sûre est un maximum de 3 kg. par mois. Donc, tout le monde doit comprendre par eux-mêmes ce que les résultats attendent vraiment et, probablement, il vaut mieux perdre 10 kg. Pendant 2, 3 ou même 4 mois, indolore pour leur psyché et sûre pour la santé que pour forcer les événements avec un risque pour la santé.

Et tombant, disons 20 kg. En un an, une personne n'obtient qu'un magnifique résultat, digne d'imitation, voire de l'envie.

Qui et comment perdre du poids

Différentes personnes perdent du poids différemment: quelqu'un est plus rapide et quelqu'un est plus lent. Dépend des raisons suivantes:

1. Génétique.
2. Métabolisme (métabolisme).
3. Intensité et type d'activité physique.
4. Correction du pouvoir. Tout le monde ne garde pas le régime alimentaire de bonne foi, quelqu'un se brise. Il n'est pas nécessaire d'abuser du sel!
5. Conformité au régime de consommation d'alcool. Il semblerait que plus une personne boit de l'eau, plus il y a de pesée, plus le liquide consommé pour une quantité d'un et demi de trois litres (selon la taille de son poids) aide à éliminer l'excès d'eau du corps et élimine l'enflure.
6. Conformité au mode de suspension. Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures.

Une attitude positive et une croyance elle-même et ses forces en donnent beaucoup.

Sans même faire des exercices physiques, une personne peut perdre du poids, simplement en utilisant des «bons» produits, bien sûr, d'une manière différente: qui est de 6 à 7 kg et qui est 8-13 pour la même période, malgré les mêmes conditions.

Les gens avec beaucoup de poids perdent leurs premiers kilogrammes assez rapidement.

Une personne qui a pesé avant de se prendre, par exemple, 160 kg. Il perdra ses 30 premiers kg. Beaucoup plus vite que ce que son poids avait avant les leçons, disons, 98 kg. Et pour celui qui était beaucoup plus mince, leurs kilos supplémentaires le téléchargeront beaucoup plus fort.

Dossier de littération qui utilise des régimes rigides

L'histoire sait - et les derniers exemples de perte de poids pour un grand nombre de kilogrammes. Les voici:

• Manuel Urist (Mexique). Il pesait beaucoup, pas moins, mais 587 kg et était presque considéré comme la personne épaisse dans le monde. Il ne pouvait pas seulement ne pas bouger, mais aussi sortir du lit. Pendant sept ans de régime protéique spécialement développé pour lui, il a perdu 400 kg.
• Devid Smith (Amérique). Son poids a atteint 285 kg. Et la situation est devenue, sans augmentation, des critiques. Grâce à des exercices spéciaux et à un régime développé pour lui, il a commencé à perdre du poids 7 kg. mensuel. Au total, il a réussi à perdre 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amérique, Pennsylvanie). Cette femme a même réussi à "visiter" des détenteurs de records de Guinness en raison d'un énorme poids de 544 kg et, dans le second, merci 415 kg. Dans six ans.
• Carol Wright avec un poids de 200 kg a perdu 130 kilogrammes en 2 ans grâce à la forme physique et à une alimentation équilibrée.

L'histoire connaît de nombreux exemples similaires, mais il serait naïf de croire que toutes ces personnes ont facilement obtenu ces résultats - sans échecs nerveux, ainsi que des écarts par rapport aux régimes, cela n'a pas été fait.

Régimes durs: avantages ou dégâts

Il est généralement admis que c'est le régime difficile qui est l'option la plus efficace pour la perte de poids rapide et est complètement sans danger pour la santé. Cependant, une autre chose se produit: une partie d'une technique inexpérimentée peut entraîner les conséquences les plus tristes qui impliquent non seulement ma santé, mais aussi la prise de poids.

Une alimentation dure prévoit une certaine méthode dans laquelle le régime alimentaire quotidien ne dépasse pas les calories du XVIIIe siècle (ou même 500). Cela conduit à la réduction du poids par kilogramme par jour ou même plus. Contre:

1. En conséquence, il existe une carence en oligo-éléments vitaux.
2. La détérioration des cheveux, des ongles, du cuir doit être détériorée.
3. Violation de l'équilibre hydrique, qui retarde l'eau dans le corps.
4. Le risque de maladies gastro-intestinales (tractus gastro-intestinal) est important.
5. Les maladies rénales peuvent apparaître, etc.

Tout cela menace, par conséquent, au mieux, le retour du poids précédent, mais très souvent le poids augmentera une fois et demi. De plus, une personne est déçue pour toujours par les avantages et l'efficacité de tout régime, en raison de laquelle il deviendra irritable et incertain.

Nous ne devons pas oublier que la graisse est loin d'être la cause la plus importante de l'excès de poids. Un rôle négatif considérable à ce sujet est joué par l'intestin obstrué.

Pour que le mono-det ne provoque pas de maladies et de troubles nerveux, il est préférable de rechercher des conseils qualifiés et utiles à un nutritionniste.

Par conséquent, en utilisant une nutrition simplement équilibrée, des exercices physiques, une méthode de consommation adéquate et un bon repos, il est possible d'obtenir des résultats considérables. Et une perte de poids forcée en utilisant diverses monodies, si elle est approuvée par un médecin, elle ne devrait pas durer plus d'une semaine et pas deux mois, car certains essaient de l'exercer.

Monodes communes: kéfir, eau, sarrasin, pomme, etc.

Et vous devez également vous souvenir d'une règle d'or: il ne suffit pas de perdre du poids, il est important de le résoudre sans perdre la santé!

Perdre du poids pour une femme, fille

La plupart des femmes, les filles veulent perdre du poids: qui ont 3 kg. Et qui a 10 ans. Cependant, cela s'applique aux adolescents - et la fille à l'âge de 14 ans pourrait en avoir besoin, car cela pourrait avoir de tels problèmes.

Tout d'abord, vous devez prêter attention aux problèmes "femmes":

1. Fesses.
2. Flancs.
3. Vie.
4. Jambes.
5. Estomac.

Cela ne signifie pas du tout que vous ne devez pas prêter attention aux mains, au visage et à d'autres parties du corps. Tout ci-dessus devrait avoir une apparition décente de représentants des deux sexes, mais ce sont des femmes qui sont jalouses de ces zones, car c'est ce qui forme leur silhouette et traverse ainsi les hommes.

Les fesses, les cuisses, l'arrière de la cuisse, les muscles qui mènent et la vie dans le regard correct (en plus de la corde du saut) apportent:

• Squatter.
• Traction de Stannaya sur les jambes droites avec des haltères légers (ou même un), roumains et étés.

N'ayez pas peur de toutes ces enchères, croyant que la figure féminine en un mois deviendra des hommes - pour cela, vous devez travailler trop dur, en utilisant une barre avec de gros poids.

Avant de commencer ces cours de formation, vous devez consulter un médecin.

Ne supprimez pas les courses du matin, les exercices et divers exercices de consommation d'énergie. La douche contrastée est également utile. Quant à une alimentation équilibrée, elle est universelle pour tout le monde, quel que soit le genre.

Tout cela peut être fait avec succès à la maison, mais au moins la première fois, il doit être effectué sous la supervision de l'entraîneur au moins la première fois.

Retirez le ventre détesté

Ce domaine du problème excite non seulement les filles et les femmes, mais aussi dans de nombreux hommes. Un estomac grand et chute est un phénomène à faible orientation et nocif. Quels sont les dégâts et le danger:

1. L'accumulation de graisse interne.
2. Obésité.
3. Violation de la fonction des organes digestifs.
4. Intestin fermé.
5. Maladies du foie, estomac, vessie.
6. Le métabolisme pire.
7. Le signal à la survenue de maladies endocriniennes et cardiovasculaires.

Ce n'est pas la liste complète des maladies présumées, il est donc nécessaire de se débarrasser de cette zone problématique en premier lieu.

Avec une alimentation équilibrée, tout est déjà clair, mais les exercices seront spécifiques d'une manière ou d'une autre, même si elles connaissent principalement les cours d'éducation scolaire. Étant donné que les muscles abdominaux dans la vie quotidienne ne transportent pas presque les charges, il est nécessaire de le forcer. Exercices:

• Étude de la presse. Il est divisé pour étudier la partie supérieure et inférieure de celle-ci. "Traité" du levage du corps et des ascenseurs des jambes, respectivement.
• Il est nécessaire de pratiquer le retard de l'abdomen en tout cas adapté à cela. Vous devez également redresser vos épaules.
• Pour faire tous les types d'exercices pour déformer le corps, développant ainsi les muscles obliques de l'abdomen.

Et quelques conseils plus utiles: mâchant soigneusement les aliments, surveillant la digestion correcte sans permettre la constipation, pas nerveuse, boire beaucoup d'eau.

Conclusion

Combien de kilogrammes perdent du poids, quel régime choisir et quelle activité physique donne la préférence à chaque personne séparément. Il est nécessaire de se rappeler que tout est bon avec modération et que toute mesure de perte de poids doit être lancée avec la consultation d'un médecin. Et une autre règle importante: vous ne pouvez pas perdre de poids une fois pour le reste de votre vie - garder une excellente forme physique - c'est un travail scrupuleux et quotidien, combiné à une alimentation équilibrée.